Hola, bienvenido al Mundo de las Emociones
Seguro que no hace demasiado tiempo que te sentiste alegre, o triste, o
Nervioso, o enfadado... Quizá también te acuerdes de la última vez en que
Sentiste miedo, o incluso de alguna vez en la que no te pudiste parar de reír.
Todas esas sensaciones que has tenido tantas veces son EMOCIONES, y
De ellas vamos a hablar en este cuaderno. Vamos a aprender en qué consisten,
Cómo nos afectan, y qué cosas podemos hacer para controlarlas. De ese
Modo podremos conocernos mejor a nosotros mismos, y nos resultará más
Fácil resolver nuestros problemas.
Y en este viaje por el mundo de las emociones vamos a conocerlas
¿Te animas?
importante que aprendamos a conocer nuestro repertorio de emociones,
para poder ajustar nuestras reacciones emocionales.
• Para poder expresar correctamente nuestras emociones, debemos ser
capaces de "dominarlas", y darles una forma de expresión adecuada. A
esto es a lo que llamamos autocontrol emocional.
• Cuando aparece una emoción debemos:
– Saber reconocerla: ¿Qué tipo de emoción es?
– Saber clasificarla: ¿Es positiva o negativa?
– Aprender a expresarla del modo más adecuado para nosotros y la
relación con nuestro entorno. No expresar la emoción nos perjudica,
sobre todo si es negativa, porque puede hacer que esa emoción
negativa dure más tiempo. Tampoco es apropiado en ocasiones,
pues puede producir efectos no deseados, expresar libremente y sin
medida la emoción.
– Si es negativa, es el "aviso" de que tenemos que actuar para resolver
el problema que la ha producido.
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NOMBRE DE LAS EMOCIONES
Ira
Ansiedad
Miedo
Terror
Felicidad
Amor
Tranquilidad
Descanso
Ira Enfado, irritación, cólera.
Algo que ha ocurrido lo interpreto
Como una ofensa contra mí o lo mío
.
Ansiedad
Inquietud, nerviosismo intenso.
Me enfrento con algo que es una
amenaza y no "controlo" bien lo que
puede ocurrir.
Miedo
Terror
Algo que acaba de ocurrir o es
inminente me asusta, me produce
sensación de peligro, me paraliza.
Felicidad
Ha ocurrido algo que deseaba, se han
cumplido mis deseos o metas y estoy
alegre, divertido, todo me parece
positivo, estoy entusiasmado y me siento
bien.
Amor
Siento que quiero a alguien y me siento
bien estando con esa persona, que me
importa, que deseo estar mucho tiempo
con ella, trato de expresarle mi afecto.
Tranquilidad
Descanso
Bienestar, paz, seguridad.
Me siento sereno y calmado. Nada me
pone nervioso.
Alivio
Me he quitado "un peso de encima",
todo vuelve a estar bien porque ha
desaparecido la circunstancia que me
alteraba o preocupaba.
• Todos no reaccionamos igual cuando tenemos algún problema, algo
nos sale mal, o nos enfadamos. Cada uno tiene una forma de actuar, e
incluso reacciona de manera diferente según qué es lo que le haya ocurrido,
o el momento en el que le pille.
• En general, ante situaciones que producen enfado o ansiedad, las personas
tendemos a reaccionar siguiendo tres estilos: evitando enfrentarnos
a la situación, actuando de manera agresiva, o tratando de tranquilizarnos
y parándonos a pensar cómo resolver la situación.
• El estilo positivo (tratar de mantener la calma y pararse a pensar) es el
mejor, pues además de ayudar a expresar nuestras emociones de manera
sana, y mejorar nuestra relación con los demás, resulta más efectivo
para resolver nuestros problemas.
21Segunda Parte: Explorando nuestro Autocontrol Emocional
existe una relación entre nuestros pensamientos y las reacciones de nuestro
cuerpo:
• ¿Qué conclusiones se pueden extraer de todo esto?
Piensa
