SIGO MI CAMINO

Cuando el corazón ama, con un amor puro limpio, té das entera, sin armadura ninguna que te proteja, cuándo crees que has encontrado a un ser que de igual manera te quiere te respeta, te confías. Pasado un tiempo la vida te demuestra que te equivocaste que ese hombre es un ser despreciable, que lo único que ha hecho es ponerse una careta y engañarte, su verdadero yo es egoísta, dominante, posesivo, empiezas abrir los ojos y te dices a ti misma este no es el hombre del que yo me enamore. La desilusión llega, el golpe duro y la caída te lleva a un mundo, lleno de oscuridad las fuerzas te abandona, te ves fea y ridícula. Cuando tocas fondo llena de pena y dolor, me dije basta valgo mucho para consentí que nadie me humille, vi. El valor que yo tenía y lo mucho que todavía me quedaba por vivir. Me quite el lastre que tenia encima, corrí sin parar me forme una vida nueva y ahora soy yo misma y soy feliz. No permito que nadie me vuelva a humillar ni a avasallar, respeto a todo el mundo para que me respeten a mi, camino segura y hago mi camino según vivo, mí vida es mi presente, a el me agarro y sigo mi camino.

PERO VIVO

Pena dolor desesperanza, caminado por la vida cayendo, levantándome, dándome cuenta de la inmensidad del mundo, del universo, queriendo alcanzar sueños, rotas las ilusiones, en mil pedazos con el corazón roto y aun así, camino me arrastro, no quiero huir ,no quiero dejar de ser ,esa persona ,alegre y vivaracha, ésa persona frágil y a la vez fuerte ,levantándome a pesar de la adversidad ,el dolor la pena y el desanimo ,en ese manto de soledad en que a veces me encuentro, unas riendo otras llorando y muchas veces deseando ,un porque un donde y un cuando ,me revelo y me oprimo hasta no querer ver como la vida me vapulea, cómo el mundo gira y al igual no quiero parar ,quiero seguir ahí ,en la esperanza ,en el amor ,en los sueños ,en el mismo centro de mi ser de mi alma. Una pena ,un dolor, una desilusión ,un tropiezo, un error, un sueño roto ¿y que?, aquí estoy yo ,que en el silencio me levanto una vez mas y grito si todo esto y mas ,PERO VIVO

EMOCIONES

Hola, bienvenido al Mundo de las Emociones Seguro que no hace demasiado tiempo que te sentiste alegre, o triste, o Nervioso, o enfadado... Quizá también te acuerdes de la última vez en que Sentiste miedo, o incluso de alguna vez en la que no te pudiste parar de reír. Todas esas sensaciones que has tenido tantas veces son EMOCIONES, y De ellas vamos a hablar en este cuaderno. Vamos a aprender en qué consisten, Cómo nos afectan, y qué cosas podemos hacer para controlarlas. De ese Modo podremos conocernos mejor a nosotros mismos, y nos resultará más Fácil resolver nuestros problemas. Y en este viaje por el mundo de las emociones vamos a conocerlas ¿Te animas? importante que aprendamos a conocer nuestro repertorio de emociones, para poder ajustar nuestras reacciones emocionales. • Para poder expresar correctamente nuestras emociones, debemos ser capaces de "dominarlas", y darles una forma de expresión adecuada. A esto es a lo que llamamos autocontrol emocional. • Cuando aparece una emoción debemos: – Saber reconocerla: ¿Qué tipo de emoción es? – Saber clasificarla: ¿Es positiva o negativa? – Aprender a expresarla del modo más adecuado para nosotros y la relación con nuestro entorno. No expresar la emoción nos perjudica, sobre todo si es negativa, porque puede hacer que esa emoción negativa dure más tiempo. Tampoco es apropiado en ocasiones, pues puede producir efectos no deseados, expresar libremente y sin medida la emoción. – Si es negativa, es el "aviso" de que tenemos que actuar para resolver el problema que la ha producido. 10 NOMBRE DE LAS EMOCIONES Ira Ansiedad Miedo Terror Felicidad Amor Tranquilidad Descanso

Ira Enfado, irritación, cólera. Algo que ha ocurrido lo interpreto Como una ofensa contra mí o lo mío . Ansiedad Inquietud, nerviosismo intenso. Me enfrento con algo que es una amenaza y no "controlo" bien lo que puede ocurrir. Miedo

Terror Algo que acaba de ocurrir o es inminente me asusta, me produce sensación de peligro, me paraliza. Felicidad

Ha ocurrido algo que deseaba, se han cumplido mis deseos o metas y estoy alegre, divertido, todo me parece positivo, estoy entusiasmado y me siento bien.

Amor

Siento que quiero a alguien y me siento bien estando con esa persona, que me importa, que deseo estar mucho tiempo con ella, trato de expresarle mi afecto.

Tranquilidad Descanso Bienestar, paz, seguridad. Me siento sereno y calmado. Nada me pone nervioso.

Alivio Me he quitado "un peso de encima", todo vuelve a estar bien porque ha desaparecido la circunstancia que me alteraba o preocupaba.

• Todos no reaccionamos igual cuando tenemos algún problema, algo nos sale mal, o nos enfadamos. Cada uno tiene una forma de actuar, e incluso reacciona de manera diferente según qué es lo que le haya ocurrido, o el momento en el que le pille. • En general, ante situaciones que producen enfado o ansiedad, las personas tendemos a reaccionar siguiendo tres estilos: evitando enfrentarnos a la situación, actuando de manera agresiva, o tratando de tranquilizarnos y parándonos a pensar cómo resolver la situación. • El estilo positivo (tratar de mantener la calma y pararse a pensar) es el mejor, pues además de ayudar a expresar nuestras emociones de manera sana, y mejorar nuestra relación con los demás, resulta más efectivo para resolver nuestros problemas. 21Segunda Parte: Explorando nuestro Autocontrol Emocional existe una relación entre nuestros pensamientos y las reacciones de nuestro cuerpo: • ¿Qué conclusiones se pueden extraer de todo esto? Piensa

MIRA SIEMPRE ADELANTE

MIRANDO HACIA ADELANTE... Caminando por la vida siempre hay esos días en que las decisiones tienen que ser tomadas, en que las elecciones son difíciles, las soluciones no se muestran y parece que las lluvias atrasan tu marcha. Existen algunas situaciones donde todo lo que puedes hacer es simplemente dejar que sucedan, y proseguir reuniendo fuerzas, buscando otras direcciones que puedan llevarte hacia una nueva aurora. Es hora de empacar tus problemas y dar un paso al frente. Un proceso de cambio muchas veces es duro, pero piensa en la alegría que puede ser encontrada más adelante si eres lo suficientemente valiente. Pueden existir aventuras que nunca imaginaste esperándote en la próxima curva. Deseos y sueños pueden estar muy cerca de la realización en formas que aún no logras entender. Es posible que encuentres nuevas amistades que harán brotar nuevos intereses en cuanto salgas de esa inercia. Podrás aprender que la vida ofrece muchas opciones y muchas formas de crecimiento. Tal vez vayas a conocer lugares que nunca imaginaste que existieran y veas cosas que nunca viste. Tal vez viajes para maravillosos y distantes mundos, tomando promisorios atajos por el camino. Puede ser que encuentres calor, afecto y cariño, tal vez un 'alguien especial' estará allá para ayudar a equilibrarte, oyendo con interés las historias y los sentimientos que quieres compartir. Es posible que te confortes al percibir que hay amigos que pueden apoyarte en todo lo que haces. Cree que, sea cual fuera tu decisión, ellos podrán ser la elección correcta para ti. De modo que ve dando un paso cada vez, viviendo la vida un día cada vez. ¡Hay una estrella más brillante allá en lo alto del camino! No veas hacia atrás. Tu no estás yendo en esa dirección!

Silvia Schmidt

DEJA DE VER TODO NEGRO

Dejar de ver todo negro y cultivar una verdadera "actitud positiva", se han propuesto 10 reglas de oro que, si se siguen al pie de la letra, harán de ti una nueva persona: Relájate y respira profundo Si algo te salió mal o te sientes un poco depresivo, lo mejor que puedes hacer es distenderte y concentrarte en la respiración. Se ha comprobado que los métodos de relajación ayudan a deshacerse de los pensamientos negativos, favorecen el control de las emociones y purifican el cuerpo.

Haz lo que piensas

Si piensas una cosa y terminas haciendo otra totalmente diferente, te sentirás inconforme contigo mismo. Trata de evitar las conductas contradictorias, sobre todo si no quieres que te invada un profundo sentimiento de fracaso existencial.

Aprende a ver el lado positivo de las cosas Debes aprender que en la vida no todos los momentos son buenos, hay algunos peores que otros e incluso algunos son indeseables. La clave esta en aceptar los hechos que son irremediables sin ningún tipo de frustración o enojo desmedido. Una reacción emotiva descontrolada o negativa para afrontar un momento duro en la vida es una clara muestra de debilidad y fracaso. Al contrario, la serenidad, el autocontrol y la visión positiva de las cosas son las mejores armas para enfrentar con éxito lo que te toca vivir. Evita las comparaciones Para cultivar una actitud positiva nada mejor que ser uno mismo. Tanto las comparaciones como las idealizaciones de cómo deberías ser tú y de cómo deberían ser las cosas, son muy perjudiciales para tu salud mental y tu autoestima. La frustración y la envidia que se genera al ver en otros lo que uno quiere ser son pensamientos altamente negativos que debes aprender a controlar para evitar sentirte deprimido. Lo mejor es aceptarte tal cual eres y tratar de cambiar aquellas cosas que te molestan de ti mismo, pero dejando de lado las comparaciones, pues cada persona es única. Vive el presente Si piensas continuamente en lo que debes o puedes hacer en el futuro te pierdes de vivir el presente. Además este tipo de pensamientos alimentan la ansiedad y las preocupaciones y no te permiten disfrutar de los pequeños momentos que te da la vida. Para dejar de divagar y angustiarte por lo que todavía no sucedió, nada mejor que centrar todos tus sentidos en el aquí y ahora, sin dejar de lado los sueños y los proyectos. Olvídate de los detalles La obsesión por la perfección sólo puede conducirte a la desilusión. Pues no todo es tan perfecto como siempre pretendes que sea, la vida está llena de pequeños detalles que la hacen encantadora y única. Si deseas que todo esté de acuerdo a tu esquema de valores te pasarás todo el tiempo tratando de acomodar esos detalles para que se vean perfectos, pero le quitará el sabor de disfrutar las cosas tal cual se presentan. Busca un equilibrio y deja de lado el exceso de perfeccionismo, te sentirás mejor. Mueve el cuerpo Pasa cuanto antes a la acción y permítele al cuerpo moverse con total libertad. Practica un deporte, haz alguna actividad física, recrea tu mente a través del baile o de un paseo por el parque. De esta forma elevas tus niveles de adrenalina y serotonina aumentando el optimismo y desechando los pensamientos negativos. Cuida tu imagen Verse bien es una manera de sentirse bien. El cuidado personal te hará sentir más renovado y te ayudará a romper el círculo cerrado del pesimismo. Intenta cambiar de imagen regularmente y no dudes en arreglarte cada vez que sales de tu casa. Asimismo evita el encierro, esto te obligará a modificar tu aspecto. Presta atención a los demás Creerte el centro del universo sólo alimentará las obsesiones que tienen por ti mismo. Poco a poco, comienza a centrarte en los demás y recuerda que ayudar al prójimo puede ayudarte a sentirte mejor y más positivo. Los problemas de los otros pueden hacerte tomar conciencia de que no todo lo que te pasa es tan grave. Duerme plácidamente Acostúmbrate a mejorar tu calidad de sueño. Dormir bien es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo durante el día. Recuerda que un mal descanso incide directamente en tu humor, te hace sentir cansado e irritable, y sobre todo no te ayuda a cambiar la actitud.